] REDUKCJA DZIEŃ 74 NOGI 1. prostowanie na maszynie 4x20 2.uginanie na maszynie 4x20 3.SQ 5x10 4a.sq na hack maszynie 5x15 4b.mcnpn 5x15 5a.wyciskanie na suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym [...]
[...] Duże obciążenia Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Wyjazd . Faza 5 (3 tygodnie): Gęstość Faza 6 (1 tydzień): Szczyt formy Plan wygląda tak,a raczej tak miał wyglądać ale redukcja będzie trwała tylko 12tygodni . Potem wyjazd 7-10dni. Czyli będzie faza 1,2,3,4 =12T. Po powrocie faza 5 i 6 . Na 100% NIE BĘDZIE CARDIO! Po prostu nie planuje [...]
[...] jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc zostaje telefon do wróżbity macieja :-P minus kcal = redukcja ZAWSZE, odpowiednie makro, pozawala zrobić redukcje szybciej, z lepszym samopoczuciem itp. Ale jeśli będzie dostarczał mniej energii niż potrzebujesz zawsze bedziesz [...]
[...] omine posiłek, czasem zjem dodatkowy, czasem zjem coś normalnego z żoną. Ale drażni mnie taki brak planu, no ciężko mi to wytłumaczyć ale nudzę się hehe. Także od dzisiaj redukcja, tylko, że powolna spokojna, ale jednak redukcja. Będzie to coś na kształt tego, co robiłem za "pierwszej fali", gdy trzeba było sobie radzić w domu. Makro obrane, [...]
[...] x 85 ! ost. 10 x 82 6 x 90 ! ost. 8 x 87 Trening w miare udany choc myslalem ze bedzie jednak troszke lepiej. Cwiczylo sie dosc przyjemnie. Progres jakis tam wciaz jest i to sie dla mnie liczy. Mimo wszystko jest to redukcja i kazde dodatkowe powtorzenie na plus jest wazne. Trening aerobowy rowniez wykonany. Kondycja na bardzo wysokim poziomie.
[...] byla ladna a jeszcze musze do Agatki pomykac dzis z prezentem bo ma imieniny w tym mrozie Balety piatkowe za***iste byly A wczoraj wpadlem na pomysla zeby sobei na silce troszke pojechac bo zawsze jade mase a sila nic nie przybywa co sadzicie o sile teraz pozniej dalej masa a pozniej redukcja?? Oczywiscie caly czas suplementacja and dieta
[...] tłuszczu, węglowodany pójda w tłuszcz, więc uważaj na to. białkiem zaś powstrzymasz katabolizm - tzn. zachowasz więcej mięśni (większe zapotrzebowanie organizmu, łatwiejsza redukcja)pracuje roznie - przewaznie do 24 czasem dluzej np do 2 czasem krocej np do 22 24 - 2 ide spac -jak pracuje dluzej to pozniej wstaje nastepnego dnia (staram sie spac [...]
[...] czyli białko+ monosacharydy Bcaa- przez 3 miesiące zamierzam zjeść od 4 do 6 kg aminokwasów. Na zdrowie ! :D 2. Suplementacja "okolicznościowa" Zobaczymy jak pójdzie redukcja. Na razie nie planuję, ale moze się wcurvię i zarzucę jakiś hardkorowy spalacz na końcówkę, albo wygram w lotka i sobie zafunduję lecytynę z beta alaniną- zobaczymy. [...]
11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]
[...] objętość) Sobota – OFF Sunday – OFF …a wiec specjalizacja klatka+bary! Teraz nie spodziewam się duzych efektow – przypominam dalej redukcja! – ale mam nadzieje ze profity zaczne czerpac 2,3,4tygodnie po zakończeniu cyklu ………gdy wejde na mase. Za mna 3 dni [...]
[...] smaki: arbuz, jabłuszko, wiśnia, grejpfrutowo-limonkowy (Carni Line AQUA) Podstawowe informacje o mnie: wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja wzrost: 170 cm waga: 63,5 kg wymiary : szyja: 35,5 klatka nad biustem: 85 biust: 91 klatka pod biustem: 77,5 talia (w najwęższym miejscu): 76 biodra: 94,5 udo [...]